私たちの多くは、厳しい有酸素運動を行うことが体重を減らす唯一の方法であると考えています。しかし、柔軟運動は代謝、血流、さらには筋肉の発達にも役立ちます。定期的なストレッチと特定のヨガの姿勢の使用は、体重を減らすのに役立ちます。ストレッチは、より厳格な運動プログラムへの簡単な最初のステップとしても使用できます。

これらのエクササイズが本当に効果的な理由:

1. 熱を発生します。激しいエアロビクスセッションほど多くのカロリーを消費しないかもしれませんが、ただじっと座っているよりもはるかに多くのカロリーを消費します。2. 代謝率を高めます。ヨガのポーズの多くは消化器系のバランスを整えます。3. 緊張を和らげます。ストレス下では体に脂肪が蓄積しやすいため、減量はより困難になります。しかし、軽いストレッチを行えば、平衡感覚と静けさを保つことができます。彼らは筋肉を発達させます。これらのポーズはそれぞれ異なる筋肉群を鍛え、より強い体の開発に役立ちます。理想の体型への一歩を踏み出しましょう！一緒にストレッチをしてパワフルな運動をしましょう。

1. コブラ

このストレッチ ワークアウトでは、肩、背中、胸、腹筋、腰、腹斜筋をターゲットにできます。実行方法: 1. マットの上に横になり、両足を揃え、腕を体の横に広げます。2.上体を起こします。3. 頭を反撃します。4. この姿勢を 20 ～ 30 秒間維持します。

2. シーテッドツイスト

このストレッチ運動では、背中、腹筋、腹斜筋の 3 つの領域に焦点を当てます。実行方法: 1. 床に座り、片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を膝のところで交差させます。2. 膝を曲げた方向に体をひねります。3. ひねりを続け、その位置を 20 ～ 30 秒間保持します。

3. 戦士

このワークアウトでは、腰、背中、腹筋の 3 つの領域に焦点を当てます。実行方法: 1. 立った姿勢から左足をマットの上で後ろに大きく踏み出します。2. 右足を 90 度回転させ、膝が足首のちょうど上に来るようにします。左足をマットの中心に向かって45度回転させます。後ろ足をまっすぐに保ちながら、腕を天井に向かって伸ばします。この位置を 25 ～ 30 秒間保持してから、脚を入れ替えて繰り返します。

4. 橋

腰、臀筋、脚、腹筋はすべて、この位置で効果的に鍛えることができます。実行方法: 1. まず仰向けになり、脚を 90 度に曲げ、腕を体の横に置きます。2.ゆっくりと体を起こします。3. 肩と背中上部を床に押し付けます。4. この位置を 10 ～ 15 秒間保持します。

5. サイドランジ

このトレーニングの焦点は、股関節屈筋、大腿四頭筋、ハムストリングスです。実行方法: 以下の手順に従う必要があります: 1. 膝が 90 度曲がるまで右脚を横に突き出します。2. 左足を床に置き、左足を横に伸ばします。3. 上体を少し前に傾けます。4. サイドを切り替える前に、この位置を 25 ～ 30 秒間保持します。

6. 内もものストレッチ

これにより、鼠径部と内腿の筋肉がストレッチされます。実行方法: 床に座って背筋を伸ばします。足の裏を合わせます。膝を横に倒します。3. 前腕で膝を床に軽く押します。4. 25 ～ 30 秒間その姿勢を保ちます。

7. 膝を絞る

このストレッチの焦点は、背中の上部、中部、下部の筋肉です。実行方法： 1.仰向けに寝た状態で両膝を曲げ、腕で支えます。2. 軽いストレッチを感じるまで、膝を胸に近づけます。3. この位置を 25 ～ 30 秒間保持します。

8. 上腕三頭筋のストレッチ

このワークアウト中は、背中、肩、上腕三頭筋、腹部さえもすべて伸ばされます。実行方法: 両足を広げて背を高くして立ち、両腕を空に向かって伸ばします。次に、右肘を曲げて右手で肘を握ります。次に、肘を頭の方へゆっくりと引き寄せます。最後に、腕を切り替える前に、この位置を 15 ～ 20 秒間保持します。

9. 座位側屈

腹斜筋、背中、腹筋、肩はすべて、このストレッチ トレーニングの対象です。実行方法: 1. 足を組んで床に座ります。椅子の方が快適であれば、それを使用してください。2. 左腕を頭の上にまっすぐ上げ、少し左に押し込みます。3. 左側が軽く伸びるのを感じます。4. 10 ～ 15 秒間押し続けてから、面を交換します。

10. 弓

このポジションでは、背中、腰、腹部に焦点を当てます。実行方法: 1. うつ伏せになり、膝を曲げながら足首を手で持ちます。2. 肩の上部を耳から遠ざけてください。3.4. 20〜30秒間その姿勢を保ちます。

11. 下向きの犬

このポーズでは、脚、腰、背中、肩、腕のすべてが鍛えられます。実行方法: 手と膝から始めて、息を吐きながら腕と脚をまっすぐに伸ばします。3. かかとを地面に押し付けながら、頭を足の方に押します。4. この位置を 15 ～ 20 秒間保持します。

12. トライアングル

このポーズの目的は、脚、腹斜筋、腰、肩、胸のすべてです。実行方法: 1. まず、足を 4 フィートほど広げてマットの上に立ちます。2. 右足を 90°、左足を 45°回転させます。3. 腕を床と平行に保ちながら、何かに手を伸ばそうとするかのように左にストレッチします。4. 息を吐きながら、左手で足首やブロックに触れられるように、体を左に曲げます。5. 上を見つめ続けながら、右腕を空に向かって伸ばします。6. この姿勢を 30 ～ 35 秒間保ちます。