世界中の約 80% の人が、人生のある時点で背中に不快感を感じています。専門家は、この不快感は通常、重傷や病気の兆候ではないと主張しています。私たち全員が日常的に直面している危険因子が、本当の理由であることがあまりにも多いのです。今日はそれらのリスクについて詳しく説明します。背筋を伸ばしてください、私たちの親は子供の頃よく警告していました。しかし、私たちは日々の喧騒の中でこのガイドラインのことを忘れてしまい、苦しんでいるときにだけこのガイドラインを思い出すことがよくあります。私たちは、背中の健康を損ない、不快な痛みを引き起こす可能性がある、日常的によく見られる危険因子のリストをまとめました。

1. 職業の役割

バックナンバーは、力仕事や激しい肉体労働を必要とする仕事に就いている人だけでなく、幅広い人々に影響を及ぼしています。日常的に背中に大きな負担がかかる職業には、美容師、ネイリスト、建築家、運転手、エンジニア、事務員、裁縫師などが含まれます。このため、少なくとも 1 時間に 1 回は仕事から短い休憩をとることが重要です。机から立ち上がったり、少し準備運動をしたり、少なくとも足を伸ばしたりして、背中の筋肉の負担を減らしてください。

2. 機能的なホームオフィスを設置する

仕事から帰宅したら、背中は安全だと信じているかもしれません。ご自宅やアパートの居心地の良い雰囲気はリラックスを促し、正しい姿勢を忘れやすくなります。しかし、これらの通常の家事作業 (皿洗い、料理、アイロンがけなど) はすべて、危険因子という点では同様に危険です。最も重要なステップは、周囲を自分の希望に完全に適応させることです。シンク、テーブル、アイロン台はすべて、自分に合った高さでなければなりません。これは、家の周りで仕事をしている間、まっすぐな背骨を維持し、背中の筋肉を落ち着かせるために不可欠です。

3. 不快な靴

今日の美的基準を満たそうとした結果、私たちの幸福は損なわれますが、それはしばしば耐え難いものです。私たちは、店のウィンドウにある見事なハイヒールの靴の光景に魅了され、履物が姿勢に直接的な影響を与えているという事実を見落としがちです。ハイヒールを 1 日 2 時間以上履くことはお勧めできません。ただし、完全に平らな靴底は背骨に同等の負担を与えます。体重が間違って分散されることが原因で起こります。その結果、背中の筋肉に余分な重量がかかることになります。結論から言えば、底が平らな靴も日常履きには不向きです。日常生活ではかかとの低い靴を選びましょう。サンダルやその他のストラップ付きの夏靴のつま先とかかとがしっかりと固定されていることを確認してください。

4. 大きな荷物

巨大なバッグは現在主要なファッショントレンドですが、これは腰の健康にとっても危険です。このパターンでは、実際に役立つかどうかに関係なく、あるいは単にかさばって不必要な「重量」が増えるだけかどうかにかかわらず、追加のアイテムを持ち歩きたくなる傾向があります。カバンの中身を詳しく調べて、余分なアイテムがあれば取​​り出してください。毎日本当に使うものだけを残しましょう。片肩ではなく両肩に正しく掛ければ、リュックサックは日常使いに最適です。腰の高さでぶら下げるのではなく、リュックサックが肩甲骨にしっかりと押し付けられるようにストラップを調整します。

5. きつすぎる服装

ファッションでは、締め付ける服を着ることによって快適さを放棄することも求められます。ペンシル スカート、クロップド スカートのドレス、スキニー ジーンズ (はい、男性も着用します) はすべて、可動域を大幅に制限し、血流を妨げます。さらに、背中の筋肉に負担がかかると、一日の終わりには腰痛の原因になるので、女性にとってもニッカー選びは重要です。補正下着は筋肉に大きな負担をかけ、筋肉への血流を妨げます。毎日のブラを購入するときは、美しさよりも快適さを常に優先する必要があることに留意してください。幅広のストラップが付いた服を選ぶことをお勧めします。

6. うつ病とストレス

集中力の特徴/汚れのない心の永遠の日差し 最近の科学的研究によると、私たちが日常的に経験する悲しい感情状態の多くは、背中の筋肉が過度に緊張する結果となる可能性があります。怒っていると、姿勢に集中しなくなり、肩は下がり、背中は丸くなります。これにより、背中や腰に不快感が避けられなくなります。ストレスは身体活動を行うことで軽減できます。時間をかけて、本当に喜びをもたらす娯楽を選んでください。ダンス、水泳、ランニングなど、気分が良くなるアクティビティを選択してください。長引くうつ病の場合は、専門家に相談することが望ましいです。これは、問題の迅速な解決策を見つけるのに役立ちます。

7. 不適切な睡眠姿勢

寝心地の悪いマットレスは、まともな睡眠をとるのを難しくするだけでなく、腰痛を引き起こす可能性もあります。硬いマットレスを使用すると、姿勢に影響を与える可能性があります。一方で、柔らかすぎる表面で寝るのは得策ではありません。最適な選択肢は、適度な硬さのマットレスを購入することです。寝ているときに背骨が前かがみになってはいけません。横向きに寝る場合は、頭が高すぎたり低すぎたりしないように注意してください。仰向けで寝ることが多い場合は、脚の間の膝の高さに枕を置きます。その結果、腰が軽くなるのを感じます。

8. 重いものを間違って持ち上げる

大きなものを運ぶのが腰に悪いのは間違いありません。しかし、日常生活のさまざまな状況により、私たちはこの種の行動を余儀なくされます。脊椎への損傷を防ぐために、次の簡単な指示に従ってください。大きな物を持ち上げるときは、膝を曲げ、背中をまっすぐにして頭と同じ高さに保ちます。