健康な肺は、さまざまな病気や大気汚染から私たちを守る自然のフィルターとして機能するため、幸せな生活を送るために不可欠です。残念ながら、私たちが毎日呼吸する空気中の有毒成分は、呼吸器系に損傷を与える可能性があります。息切れ、胸痛、空咳はすべて、肺塞栓症、慢性気管支炎、喘息などの重篤な肺疾患を示す可能性があります。最近これらの症状の少なくとも 1 つが観察された場合は、すぐに行動することをお勧めします。肺の健康を維持し、有害な要素にさらされた後に修復するための簡単で自然なテクニックのリストをまとめました。

9. 寝るときは頭を高くしてください。

寝るときは頭を 15 度高く保ち、喉への粘液の排出を減らし、夜間の咳を防ぎます。必要な高さを実現するには、枕を 1 つ追加するだけで済みます。

8. 友人に肺の中の痰を取り除くのを手伝ってもらいます。

友達に手をあなたの周りに回し、背中をトントンと叩いてもらいます。背中の上部中央部分を激しく叩き始めます。その結果、肺内の粘液が緩み、咳が出やすくなることがあります。

7. 家を掃除します。

有毒なカビにさらされると、発生するにはいくつかの基本的な成分と水が必要ですが、重大な肺疾患を引き起こすことがあります。炎症、アレルギー、喘息の症状はすべて、カビにさらされることによって引き起こされる可能性があります。家を徹底的に掃除し、空気清浄機を使用することで、家を肺にとって安全な場所にし、呼吸しやすくすることができます。

6. 肺を汚染から守ります。

汚染がひどい地域にお住まいの場合は、空気中の危険なガスに対して予防措置を講じる必要があります。外出する前には必ず特別なマスクを着用してください。木炭または活性炭フィルター付きのものを購入できます。最高の呼吸保護を実現するために、より複雑な P100 微粒子フィルターもあります。

5.咳を抑えないでください。

風邪やインフルエンザにかかったとき、咳をすると自然に肺の粘液が除去されます。咳を抑えると感染症の拡大が著しく加速する可能性があります。次回からは、ひどい不快感を感じている場合、または鎮咳剤なしでは咳が止まらない場合にのみ咳止め剤を使用するようにしてください。

4. 健康的な食生活を送りましょう。

特定の食事に含まれる多くのビタミンやミネラルは、追加の投薬を必要とせずに肺を保護するのに役立ちます。ここでは、食事行動を修正する方法に関するヒントをいくつか紹介します。バランスの取れた食事を採用することで、肺がん、慢性気管支炎、肺気腫などの病気を発症するリスクを軽減できます。オーガニック食品に完全に切り替えることができない場合は、保存料、添加物、加工食品はすべて避けるべきです。スーパーで購入する前に、食品ラベルをよく読んでください。一日の推奨摂取量を忘れずに摂取しましょう。スムーズな血流を促進し、肺の水分を補給し、粘液を除去するのに役立ちます。喫煙する場合は、前立腺がん、肺がん、結腸がんを発症する可能性が高まる可能性があるため、ベータカロテンのサプリメントの摂取は避けてください。

3. 簡単な演習をいくつか行います。

運動は血流を促進し、必須のビタミンやミネラルが肺に届きやすくするため、内臓の健康だけでなく見た目にも重要です。呼吸や肺に問題がある場合は、新しいフィットネス計画を開始する前に医師の診察を受けてください。

中国の演習

開始位置は床または椅子のいずれかです。腕を前に上げて、深呼吸してください。息を吐き出します。息を吸いながら肩の高さを維持しながら腕を横に動かします。息を吐きます。腕を頭の上に上げたら、深呼吸してください。息を吐きます。開始位置に戻ります。

押し出す

両足を閉じて地面に直立するのがスタート姿勢です。できるだけ慎重に前かがみになります。肺からできる限りすべての空気を吐き出します。開始位置に戻ります。吸い込む。注意: 腰痛または片足の後ろに痛みがある場合は、このエクササイズの実行を避けてください。

サイドベンド

直立して脚を肩幅に開き、開始姿勢です。深呼吸してください。息を吐きながら、左腕を頭の上に上げ、ゆっくりと体を右に傾けます。息を吸いながら開始位置に戻ります。反対側でも繰り返します。

2. 適切に呼吸します。

あなたの健康レベルは呼吸方法と密接に関係しています。一般に、肺が丈夫であればあるほど気分は良くなります。呼吸法を実践すると、肺内の酸素の量が増え、肺から二酸化炭素を排出する能力が強化されます。

口すぼめ呼吸

Web サイト Depositphotos.com および Depositphotos.com 2 ～ 3 秒間、鼻孔から息を吸います。唇をすぼめ、4～9秒かけてゆっくりと息を吐きます。この方法を実践すると、喘息発作を効果的にコントロールし、リラックスさせることができます。

横隔膜呼吸

最初は、背中を平らにした姿勢をとります。片手で胸をつかみ、もう一方の手でお腹をつかみます。おなかを外側に動かし、鼻から2〜3秒吸います。唇をすぼめ、おなかを 3 ～ 4 秒間軽く押してから息を吐きます。5分間。通常、この方法で呼吸する人はいませんが、肺活量を拡大して強化するのに役立ちます。

ハミング呼吸

鼻から深く息を吸います。ハミングは息を吐きながら出すと良い音です。この呼吸法を使うことで横隔膜を強化することができます。さらに、より多くの酸素が肺に到達します。

アヌロム ヴィロム プラナヤマ

開始姿勢は床の上でリラックスしたパドマサナのポーズでした。手のひらは上を向いて膝の上に置きます。片方の腕を上げながら、片方の鼻孔を指で閉じます。深く吸い込みます。反対側の鼻孔から息を吐きます。息を吐き出すときと同じ鼻孔を使用してください。反対側の鼻孔から息を吐きます。所要時間: 初心者の場合は 3 分、経験豊富なユーザーの場合は 15 ～ 20 分

1. 指圧を使用します。

ツボガイドでは、咳や呼吸の問題を軽減するのに役立つ特定の身体部位があると主張しています。そのうちの1つは親指の付け根にあります。効果を確認するには、このツボを 3 分間しっかりと押してください。