『スポーツと運動における医学と科学』誌によると、ウォーキングは多くの医師や医療専門家によって「特効薬」とみなされており、あらゆる慢性疾患のリスクを下げるのに役立ちます。ウォーキングは心臓や関節に負担がかからず、全身の健康に大きな影響を与えるため、健康にとって理想的な運動です。体に負担のかかる運動は、効果がより大きく、より早く現れますが、骨や関節に悪影響を与える可能性もあります。毎日のウォーキングが身体的および精神的健康にもたらす利点のリストをまとめました。

1. 運動すると血圧が下がります。

ソウルの韓国スポーツ科学研究院は、韓国の研究で、毎日40分間のウォーキングにより高血圧患者の血圧が低下することを発見した。40分間ずっと歩くことを選択した人の血圧は5ポイント低下したが、一度に10分間歩くことを選択した人の血圧は3ポイント低下した。研究者の調査結果によると、目標を達成するには、誰もが自分のニーズに最も適したものに基づいて意思決定を行う必要があります。

2. 女性の乳がんは歩くことで克服されます。

米国癌協会によると、すべての人は毎週 150 分間の中程度の運動、または 75 分間の激しい運動を行う必要があります。より正確には、同社の研究者らは、週に7時間歩くと閉経後の乳がんのリスクが14％低下することを発見した。週に7時間以上、より速いモードで歩くことに決めた女性では、乳がんと診断される可能性が25%低かった。この研究によると、身体運動、特にウォーキングと乳がんの予防の間には明らかな関連性があることがわかっています。

3.ウォーキングは糖尿病の発症リスクを低下させます。

2012 年の研究によると、1 日あたり 3,500 ～ 7,500 歩歩くと、2 型糖尿病の管理または予防に役立つ可能性があります。この研究では、人は長時間座っている間に短い散歩をしたり、自分の体に適したいくつかの活動を行ったりすることも示唆されています。したがって、ウォーキングは 2 型糖尿病の根本原因である血糖値を低下させます。

4. ビタミンD生成における歩行補助。

西オンタリオ大学の研究者らは、30年にわたる研究を行った結果、ビタミンDがもろい骨、骨折、歩行困難と強く関連しているという結論に達した。十分なビタミン D を確実に摂取するための効果的な方法の 1 つは、太陽がまだ出ている間に毎日 15 ～ 30 分間歩くことです。これを行うことで、糖尿病、多発性硬化症、がんに対する防御力が強化されます。日焼け止めだけは忘れずに塗ってくださいね！

5. 歩くと想像力が高まります。

スタンフォード大学の研究者らによる研究によると、人はウォーキング中およびウォーキングを終えた後の短時間の間、創造性が高まるそうです。屋内と屋外の両方を散歩することで創造性が高まるため、環境自体には影響はありませんでした。歩いているときは最高のアイデアがすべて出てくると多くの人が主張しました。故スティーブ・ジョブズ氏やマーク・ザッカーバーグ氏でさえ、散歩中に同僚と会議を行っていました。

6. ウォーキングは免疫機能を改善します。

ノースカロライナ州アパラチアン州立大学の研究者らによると、風邪から体を守る最善の方法は、適度なペースで毎日30～45分間の散歩をすることだという。運動後、免疫力を高める物質のレベルは数時間にわたって高く維持されました。時間が経つにつれて、繰り返し曝露されると、この影響は人々の健康を守ることが判明しています。

7. ウォーキングは砂糖への欲求をやめるのに役立ちます。

『アペタイト』誌に掲載されたエクセター大学の研究によると、短い散歩はチョコレートへの渇望を抑え、ストレスが溜まったときに甘いものの摂取量を減らすことにもつながるという。実際、この研究では、種類に関係なく、身体活動が甘いものへの欲求をコントロールするのに役立つことがわかりました。興味深いのは、ストレスがチョコレートやその他のお菓子の摂取量を通常より多くすることに寄与しているようには見えないことです。

8. ウォーキングは老化の影響を軽減します。

このテーマについて最も長く実施されている臨床研究の結果によると、ウォーキングは加齢によって起こることが多い運動能力の低下を防ぐための最も効果的な方法の 1 つです。さらに、オンタリオ州のマクマスター大学の研究者は、運動は肌の張りを保つだけでなく、老化のプロセスを遅らせることも発見しました。ウォーキングと太極拳は、どちらも認知症の予防に役立つため、最も効果的な運動であることが示されました。健康的で楽しい習慣であるウォーキングは、これまで不可能だった方法で身体的および精神的な健康を改善する可能性があります。奇跡は 1 日で起こるとは期待できませんが、人生の後半に必ず現れるでしょう。