現代人は主に体重を減らすことに関心を持っています。さまざまなフィットネス ルーチンやダイエットを試してみましょう。それが今大流行しています。しかし、これらの減量テクニックについて真実であると考えられているものは、あまり現実的ではありません。好きな食べ物をやめたり、お茶を数袋飲むだけでは十分ではないかもしれません。We では、著名な減量専門家から直接得られたいくつかの説明をまとめました。減量を休止する時が来ました。

15. 種類を制限するのではなく、種類を増やします。

誰があなたに好きな食べ物を食べるのをやめるよう命令しましたか? もしかしたら、皿に盛る食べ物の選択肢は少なくすべきだということにあなたも同意するかもしれません。良いお知らせがあります。その皿に追加の食べ物を置きます。おそらく、野菜やナッツ類です。無理に食べるのをやめて、好きな食べ物を絶つと、最終的には、あなたが切望していた食事に屈することになります。それは避けてください。『Body Kindness』という本の著者である RDN のレベッカ・スクリッチフィールドの言葉を借りれば、「好きなものを取り除くのではなく、ピザの夜に野菜を追加するなど、健康的な食事パターンに何を取り入れるかにもっと集中すると、自分自身が解放されます」 「ダイエットクレイジー」より。食べ物に関する絶え間ない考えに終止符を打ち、自分の体とより健康的な関係を築きましょう。

14. 分量に注意してください。

その結果、栄養士はミューズリーを食べるようにアドバイスします。そして二皿目、三皿目と思ってバターをたっぷり使って作ります。残念な真実は、代わりにハンバーガーをむさぼり食うこともできたということです。部分のサイズ、品質、量はすべて重要な要素です。あなたが食べている食事に応じて、上の図は分量のおおよその目安として役立ちます。もっと食べたいという衝動がダイエット計画を台無しにしないように、食欲を満たすために果物やグリルした野菜を自分に提供してください。コーネル大学食品研究所では、食べ物の色とお皿の色を対比させるように努めるようアドバイスしています。そうすることで、自分が持っている食べ物の量をより意識できるようになるからです。

13. 体重が減っても「あなた」は変わらない。

体重が数ポンド減ったので、友達にこの 2 つの比較写真を見せるのが待ちきれません。次に、どの食事プランが最も効果的だったのか、何を摂取したのかなどについて話し合います。私たちは、体重を減らすために費やした献身と努力を認めたり、他の人に伝えたりすることができないことがよくあります。あなたは、この目的のために自分の多くを捧げてきました。追加の体重があってもなくても、あなたは同じ人間のままです。自分の体重ではなく、自分の決意を褒めてください。スクラッチフィールド氏が正しく指摘したように、「どんなサイズの体でも楽しんで、大切にケアすることは可能です。」

12. 睡眠を無視してはなりません。

追加で 1 時間ジムで過ごすために、必要な睡眠時間を犠牲にしないでください。キャロライン・アポビアン博士によると、毎晩の睡眠時間が7〜9時間未満になると、満腹ホルモンのレプチンが減少し、空腹ホルモンのグレリンが増加します。さらに、睡眠不足は衝動の制御を損ない、翌日健康的な食事や適量の食事制限を実践する可能性が低くなります。「必要以上に睡眠が少ないと、コルチゾールのレベルも上昇し、エネルギーを補給するために体が過食する原因になります」と彼女は続けた。ストレス要因と戦った後。」

11. 見た目を良くするためではなく、気分を良くするためにダイエットする。

健康的な食事は、見た目だけでなくライフスタイルを真に変えます。ほとんどの場合、ダイエットをするとき、人は体重が減ると信じますが、実際には完全に健康的な変化を経験します。体重を減らすということは、体重計の数値以上のものである、と自然療法医で院長のシャンテ・ウィーガンド医師は言います。シナジーカンパニーで教育の学位を取得。流行のダイエット法は急速な体重減少を促す可能性がありますが、効果は通常一時的であり、通常の食習慣に戻すとさらに体重が増加する可能性があります。永久に体重を減らしたい場合は、食べるもの、準備方法、運動の頻度など、ライフスタイル全体を調整する必要があります。

10. カロリーを記録していますか?

ダイエットを始めてみると、食べる前にその料理をよくチェックしていることに気づくかもしれません。それは、あなたが消費カロリーを記録し始めたからです。サンフィリッポ氏が提案しているように、食べる量をすべて分析するのではなく、カロリー消費量を追跡してみてください。実際、カロリーを把握することは非常に重要です。これにより、何をどのくらい食べているのかを完全に把握できるため、より早く目標を達成することが容易になります。

9. 逆張りをする。慎重に食事を選びましょう。

現在、ケトダイエット、ビーガンダイエット、パレオダイエット、低脂肪ダイエットなど、数多くのダイエット法がますます人気になってきています。しかし、他の人にうまくいったことが自分にもうまくいくと考えるのは間違いです。友人が効果があると言ったからといって、ただダイエットを始めないでください。まず自分の体を調べてください。ウィーガンド氏は、「ある人に効果があったとしても、他の人には病気になったり、効果がなかったりする可能性がある」と明言した。

8. 間食はあなたが信じているほど恐ろしいものではありません。

間食や間食として食べることで、厳しいダイエット計画が変更される可能性があると考えるのは、多少の間違いである可能性があります。空腹に襲われたときは、健康的なスナックを食べて、食事時の過食を防ぎます。タンパク質が豊富な食べ物はどれも、満足感を高めるだけでなく、食欲を抑えてくれます。フィッシャー氏によると、「ナッツ、種子、フルーツ、ヨーグルト、チーズスティック、エアポップポップコーン、低糖グラノーラをお勧めします」バー。」

7. 食べたいときではなく、お腹が空いたときに食べる。

多くの場合、私たちは本当にお腹が空いているのではなく、空腹感の症状の背後に気分の変化があり、それによって食べたいという誘惑が高まっていることに気づくことができません。たとえば、退屈したり、怒ったり、動揺しているときは、一人で食事をしたくなるかもしれません。優秀な栄養士は常に、このような行為をしないようアドバイスします。本当にお腹が空いているかどうかを判断してください。ニンジンスティックをむしゃむしゃ食べている自分が見えなければ、お腹は空いていません。栄養士で栄養士のルース・フレッチマン氏は、「言うは易し行うは難しですが、最初の一口を食べる前に、一度立ち止まって、肉体的に空腹かどうかを考えるようにしてください」と強調する。

6. 自分に優しくしてください。

あなたは、特定の料理に対する憧れを持つことが自分の運命であり、決して屈服することができないと信じているかもしれません。最近の研究によると、渇望はごく自然なものであり、その強さは人によって異なります。人がいつ最も渇望を感じやすいかがわかっています。 （夕方）どの年齢層がより渇望しているか（若い女性は年配の男性よりも渇望しており、若い女性のダイエッターは年配の男性ダイエッターよりもより渇望している）、そして人々がそれらの欲求に最もふける可能性が最も高いのはいつか。この情報は、ルイジアナ州バトンルージュのペニントン生物医学研究センターの最高医療責任者であるフランク・グリーンウェイ医学博士によって提供されました。自分特有の「危険因子」を意識することで、衝動をよりよくコントロールできるようになります。

5.脂肪吸引は解決策ではありません。

現在、多くの人が減量手術を受けることを選択しています。彼らは、運動したり厳しい食事制限をしたりしなくても、すぐに自分が変わると信じています。手術前に特定の量の体重を減らさなければならないだけでなく、手術後も体重減少を維持する必要があります。ニューヨーク市の認定形成外科医ジョシュア・D・ザッカーマン氏によると、脂肪吸引では最大で数ポンドの体重を取り除くことができます。手術中にウエストを引き締めますが、それは体重を減らすためではなく、形を整えるためのツールです。

4. すべての脂肪が体重増加に寄与するわけではありません。

一般に、私たちはアボカド、ナッツ、乳製品などの脂肪の多い食べ物は太る原因になると考えているため、摂取を避けます。食品に脂質が含まれていることは明らかですが、脂質は減量を妨げるのではなくサポートする必要な脂肪です。脂肪は炭水化物やタンパク質よりもゆっくりと代謝され、満腹感の促進にも役立ちます、と米国の管理栄養士であるMSのエリザ・サベージ氏は述べています。ニューヨークのミドルバーグ・ニュートリション。ナッツ、種子、植物性脂質はすべて、体重を減らすのを難しくするのではなく、体重を減らすのに役立ちます。

3. 服用している処方箋を記録してください。

信じられないかもしれませんが、一部の薬が体重増加の原因である可能性もあります。たとえば、アレルギーの薬が要因である可能性があります。ケンタッキー大学医学部の CancerVisit.com の創設者であるチャンドラー・パーク医学博士によると、一般的な市販薬の一部は体重減少を妨げる可能性があると、不必要な薬を使用するよりも、可能な限りスプレーや軟膏を利用することが実際に望ましいです。体重を減らそうとしている人には、抗ヒスタミン薬の使用は制限すべきだと私はアドバイスします。

2. 急激な体重減少は必ずしも脂肪の減少ではありません。

あなたの友人は何トンもの体重を落としましたが、それは何か月もかかるのではなく、比較的すぐに起こりました。あなたは彼らの業績に苦々しい思いを感じ始めます。しかし、Rachel Good Nutrition の創設者である CDN の RD である Rachel Goodman の言葉を通して、現実を垣間見ることができます。極端な食事制限、ジュース断食、または炭水化物の完全な断ちによって引き起こされる急速な体重減少（2 週間で 10 ポンドなど）は、主に水分と除脂肪筋肉量の減少の結果であり、危険な場合があります。この体重減少が長く続くことはほとんどなく、すぐに元に戻ってしまうことが多く、代謝を乱すヨーヨーダイエットのサイクルを引き起こします。

1. 食物繊維は体重減少を早めます。

ほぼすべての栄養士クリニックでは、繊維質の多い食事を推奨しています。人々は現在、健康的な食事の一環として繊維を摂取すると、より早く体重を減らすことができると考えています。しかし、これは部分的にしか真実ではありません。栄養士のブルック・ジグラー氏は、食物繊維を食事に加えれば、水を定期的に飲むとむくみが軽減されると述べています。さらに、満腹感が増すため、食物繊維を含むタンパク質を摂取することをお勧めします。体重を減らすことは、他人に見せることではなく、自分自身のために行うべきことです。ファッションと同様に、減量もトレンドに従うのではなく、個人に合わせて調整されます。