1.卵

タンパク質が豊富な卵は、ヘアマスクやその他のヘアケアトリートメントによく利用されています。研究によると、卵黄はヒトの毛乳頭細胞の毛の成長を促進しました。また、卵にはケラチンというタンパク質の合成に必要なビオチンが豊富に含まれています。髪の健康はビオチンで改善される可能性があります。卵には亜鉛とセレンが含まれており、どちらも健康な髪をサポートする可能性があります。

2.葉物野菜

葉酸とビオチンは、緑黄色野菜に含まれる成分で、健康な髪の維持をサポートします。鉄分、葉酸、ビタミンCはすべてほうれん草に豊富に含まれており、髪の発達に役立つ可能性があります。ビタミンAもほうれん草に豊富に含まれています。研究では、皮脂腺の発達と維持がビタミン A とその誘導体によって助けられることが示されています。

 3. アボカド

アボカドは多用途で栄養豊富な果物です。葉酸、鉄、ナイアシン、ビタミンB6、リボフラビン、ビタミンC、ビタミンAが豊富に含まれています。さらに、微量の亜鉛も含まれています。これらはすべて髪の成長を促進します。アボカドのポリフェノール、カロテノイド、ビタミン B と E には、毛髪の健康をサポートする抗酸化特性があります。この果物は素晴らしく、サラダやスープのトッピングとして、あるいはパンに塗って使うこともできます。サワークリームやマヨネーズの代替品として、または栄養価の高いスムージーの材料として使用することもできます。

4. ベリー類

ビタミンCはベリー類に豊富に含まれています。ビタミンCも鉄の吸収に有益です。鉄欠乏症の人にとって、ビタミンCは抜け毛の予防に役立ちます。研究によると、ノコギリヤシの果実は髪の成長を促進するのに役立つ可能性があります。ブラックラズベリーからの抽出物も、脱毛症に関連した脱毛を軽減する可能性があります。

5. 魚

魚に含まれるオメガ3脂肪酸は髪の強化に役立ちます。脱毛を誘発する可能性のあるホルモンは、5-α-リダクターゼによって生成されますが、オメガ-3脂肪酸がその阻害に役立ちます。髪の質を高めるために、魚油を含むサプリメントがよく使用されます。マグロなどのタンパク質が豊富な魚は、健康な髪をサポートするために頻繁に食事に含まれています。サーモンなどの魚にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。また、ビタミン D も豊富に含まれています。男性型および女性型の脱毛は、ビタミン D の補給で治療できる場合があります。オメガ 3 脂肪酸を豊富に含む食品は、体が自分で作ることができないため、摂取する必要があります。

6. マメ科植物

タンパク質は豆類に豊富に含まれています。彼らは5-αリダクターゼの活性を止めることができるゲニステインを持っています。亜鉛は豆類にも含まれています。亜鉛が不足すると髪がもろくなる可能性があります。鉄分は豆から簡単に摂取できます。鉄が不足すると、卵胞基質細胞の増殖が妨げられる可能性があります。

7.ナッツ

ブラジルナッツに豊富に含まれるセレンは、健康な髪と肌をサポートする可能性があります。ピーナッツやその他のナッツには、フェノール化学物質、ミネラル、タンパク質が豊富に含まれています。これらの栄養素は、健康な髪の維持にも役立つ可能性があります。ただし、この分野ではさらなる研究が必要です。亜鉛はカシューナッツ、クルミ、アーモンドナッツにも豊富に含まれています。健康な髪をサポートする可能性もあります。くるみにはオメガ3脂肪酸のα-リノレン酸が豊富に含まれており、不足すると頭皮の脱毛を引き起こす可能性があります。

8. 貝類

牡蠣にはビタミンA、ビタミンB、ビタミンCが含まれています。亜鉛も豊富に含まれています。脱毛は亜鉛欠乏に関連していることがよくあります。ある研究では、亜鉛の補給が脱毛症患者の発毛を刺激することが発見されました。

9. 種子

毛髪の発達を促進するためのフェヌグリーク種子に関する研究が行われています。研究では、フェヌグリーク育毛剤がウサギの髪の成長を助けることが示されました。アンドロゲン性脱毛症の男性では、パンプキンシードオイルが発毛を促進することも証明されています。亜麻仁油を使用すると、ウサギの毛の成長が大幅に促進されることがわかりました。逸話によると、ヒマワリの種によって髪の質が改善される可能性があります。

10. シュガーポテト

サツマイモにはカルシウム、亜鉛、鉄分が豊富に含まれています。ビタミン欠乏によって引き起こされる脱毛の量を軽減する可能性があります。それらのフェノール成分は抗酸化作用ももたらします。これらは、ストレスやフリーラジカルによるダメージによってもたらされる脱毛を軽減する可能性があります。

11. トロピカルフルーツ

髪の健康はドラゴンフルーツで強化できます。ビタミンCが豊富に含まれており、光老化を防ぐ効果があると考えられています。ビタミンCの髪に対する抗光老化効果については、まだ研究が必要です。グアバとマンゴーも髪を強化するのに役立ちます。ビタミンAやビタミンCが豊富に含まれています。これらの栄養素は髪の発育を促進します。さらに、皮脂の生成を助け、髪の健康を促進すると考えられています。サクランボとブドウ、さらに 2 つの熱帯食品は、髪の健康を大幅に改善します。

12. 全粒穀物

穀物にはビオチンが含まれており、ビオチン欠乏によって引き起こされる脱毛の予防に役立つ可能性があります。さらに、全粒穀物には鉄、亜鉛、ビタミン B が含まれています。これらの栄養素も健康な髪の維持に役立つ可能性があります。

13. チキン

鶏肉や七面鳥などの脂肪分の少ない食品にはタンパク質が豊富に含まれており、毛包を強化し、髪の成長を促進します。鶏肉には鉄分が豊富に含まれており、赤血球が体全体に酸素を運ぶのに役立ちます。鉄を貯蔵するフェリチンは鶏肉に含まれています。赤身肉に含まれる鉄分は、健康な髪を維持するのに良い食品になる可能性もあります。ただし、この分野ではさらなる研究が必要です。

14.ヨーグルト

砂糖を加えていないヨーグルトは、プロバイオティクスだけでなくタンパク質の優れた供給源でもあります。プロバイオティクスは、体の栄養素の吸収を助ける有益な細菌です。ギリシャヨーグルトはビタミンB5を豊富に含む乳製品です。さらなる研究が必要です。ただし、ビタミンB5は髪の発達を助ける可能性があります。ヨーグルトは、パンやクラッカーに塗ったり、スープやチリのトッピングとして、またはその両方として食べることができます。ベリー、種子、アーモンドと一緒に朝食に食べることもできます。

15. 豆

新しい髪の成長にはタンパク質が必要で、豆はその優れた供給源です。ビオチン、鉄、亜鉛も含まれています。スペルミジンは、毛髪の発育の活性期を延長する重要な物質であり、大豆に含まれています。健康な髪を維持するには、脂肪、ビタミン、ミネラルが不可欠です。これらの栄養素の重要性とその食事源については、次のセクションで詳しく読むことができます。