インターネットには、カロリーを管理する、激しい運動をする、食べる量を減らすなど、美貌と健康を維持するためのアドバイスがたくさんあります。しかし、科学者たちは異なる見解を持っています。最小限の仕事で健康を維持するための、科学によって裏付けられた14の推奨事項を紹介します。あなたが今後何年にもわたって引き締まった健康的で魅力的な体を維持できるように、あまり知られていないアドバイスをいくつか集めました。

1. カロリー計算をやめる。

カロリーは食品の品質ほど重要ではありません。20年間の研究によると、体重増加の最大の原因は、加工食品と砂糖入りの飲料です。したがって、食品に含まれるカロリー量ではなく、食品の品質に焦点を当ててください。

2. お皿の半分を野菜で埋めます。

繊維、水分、有益な微量元素はすべて果物や野菜に含まれています。研究によると、果物や野菜をたくさん食べると健康に良いことがわかっています。同じ原則が食料品店にも当てはまります。ショッピング カートに果物や野菜が詰め込まれていれば、健康状態は半分に達しています。

3. 食べたいものを食べたいときに食べる。

時々、私たちは好きな食べ物を一時的に控える決断をすることがありますが、常にそれを続けることはできず、結局それらを食べすぎて体重が増えてしまいます。強くて健康でありたいなら、罪悪感を感じることなく、常に食べたいものを食べ、一口一口を楽しむ必要があります。好きな料理のことを常に考えてはいけないという制限を取り除きます。

4. 「2 バイトの法則」を使用します。

実際にはお腹が空いていないと脳を騙すには、一口食べて、コップ一杯の水を飲み、そしてまた一口食べます。満腹感はずっと早く訪れます。

5. プロテインで一日を始めましょう。

タンパク質が豊富な食品は、「飢餓ホルモン」であるグレリンのレベルを低下させます。このため、卵、鶏の胸肉、ギリシャヨーグルトなどの食品は、炭水化物を多く含む朝食よりも満腹感を長く保つことができます。

6. 1時間ごとに2分間歩きます。

仕事中に座らなければならない場合は、1時間ごとに立ち上がって動き回るようにしてください。新しい部署に行ったり、階を上がったり、外で少し休憩したりする口実はいつでも見つけることができます。これで一日中忙しく過ごすことができます。

7. 袋に入ったスナックは決して食べないでください。

ポテトチップス、クッキー、キャンディーの大きなパックは数分で消費できます。スナックを皿に置くか、小さな袋に分けて、どれだけ食べたか、いつやめるかを記録できるようにします。

8.「10分ルール」を使う。

このルールはすべての健康的な行動に適用されます。早く起きたい場合は、予定より 10 分早く寝てください。ヨガをやりたくても時間が取れない場合は、1日10分から始めてください。

9. ボリュームのある食事を選びましょう。

ペンシルベニア州の研究者が行った研究によると、大量の食べ物や水分を多く含む食事は過食を避ける素晴らしい方法だそうです。大きなボウルのサラダは、一握りのアーモンドよりもはるかに早く満腹感を感じさせます。

10. 砂糖の摂取量をスプーン6杯に減らします。

食事に大量の砂糖が含まれている場合、2 型糖尿病を発症する可能性が高くなります。肥満はその副作用です。女性の場合、1日あたり小さじ6杯の砂糖が推奨されますが、男性の場合は小さじ9杯です。

11. 利己的になる。

利己的とは、自分が最も重要な個人であると信じることです。栄養士のアン・フレッチャーさんは、セルフケアを優先し、自分の体を大切にするようアドバイスしています。ケチになって、自分の持ち物を他人と共有するのはやめましょう。まずは自分のために何かを手に入れましょう。

12. 机を窓の近くに移動します。

研究によると、太陽の光をたくさん浴びることは、生産性と睡眠の質の両方に有益です。健康を維持したい場合は、明るい環境で働く方法を見つけてください。

13. 温かい飲み物を飲みましょう。

温かい飲み物は代謝老廃物の生成を減らし、老化プロセスを遅らせます。食事の前にお茶またはコップ一杯のお湯を飲むと、消化が促進され、新陳代謝が活発になり、血液循環が促進されます。

14. 食後に歯を磨かないでください。

専門家は食後すぐに歯を磨くことを推奨していません。食後少なくとも30分は経ってから行うべきです。エナメル質を傷つけないように、酸っぱいものを食べた直後の歯磨きは避けてください。