世界保健機関は、過去 40 年間で肥満の人の数が 3 倍になったと推定しています。2016 年には世界中で 19 億人以上の人が太りすぎていました。ますます多くの人々が食事に注目し始めていることは驚くべきことではありません。もちろん、誰もが厳しい食事療法に従う必要があるわけではありません。場合によっては、過食を防ぐための簡単なテクニックをいくつか行うだけで十分な場合もあります。厳しい食事制限をすることなく、楽しくシェイプアップできる方法を広めることを目指しています。

ベルトを締めてください

ランチまたはディナーの前にウエストにリボンを巻きます。きついと感じ始めたら食べるのをやめる時期です。このとても簡単なテクニックを使えば、食べ過ぎを防ぐことができます。

ロンググラスで飲む

私たちが摂取するカロリーの大部分は食べ物からではなく、飲み物から摂取されています。たとえば、ジュース 1 杯には 20 ～ 26 g の砂糖と約 110 カロリーが含まれています。適切なメガネを使用すれば、この量を減らすことができます。問題は、長くて薄いグラスに注ぐ液体の量が、短いグラスに注ぐ場合よりも平均して 20% ～ 30% 少ないことです。

タイマーを使って食べる

それは簡単です。急いで食事をすると、脳がすでに満腹であるというメッセージを処理する時間がないため、さらに食べることになります。食事の20分前にタイマーをセットし、ゆっくり食べるように心がけましょう。

熱いお風呂に入る

ラフバラー大学の研究者らによると、お湯はリラックスを促進するだけでなく、減量にも効果があるそうです。彼らは研究を通じて、熱いお風呂に1時間入ると約61カロリーを消費することを発見しました。

テーブルの上にフルーツの入ったボウルを置きます

栄養価の高い食べ物を頻繁に見ると、それを食べるように自分自身を訓練します。さらに、これは画像だけでなく実際の果物や野菜にも当てはまります。それでは、ソーシャルメディアのダイエットグループの購読を解除しないでください。

テーブルの端に座ってください

このヒントは、大きなテーブルとたくさんのゲストがいるディナー パーティーでは非常に重要です。おいしい食事がぎっしり詰まったテーブルに座ると、それを食べずにはいられないでしょう。また、食事によってはテーブルの端から手が届きにくいため、何も食べられなくなる可能性もあります。

日常の小さなことを工夫してみよう

誕生日ケーキのろうそくの火を消さなければならなかった経験のある人は多いでしょう。こうした風習に沿った料理は、少しおいしくなることがよくあります。ミネソタ大学とハーバード大学の研究者らはこの結論に達しました。このため、食事の前に何か優しいことをする習慣をつけましょう。その時点で、塩を加えて茹でたブロッコリーさえも最高の食事のように思えるでしょう。

食べ物を小さく切ります

この動きはあなたの脳を騙し、実際よりも多くの食べ物が皿の上にあるという印象を与える可能性があります。すぐに満腹感が得られるので、食べ過ぎなくなります。小皿についても同様です。ナイフとフォークの代わりに箸を使うこともできます。

想像力を使って

カーネギーメロン大学の研究者らによると、頭の中だけで食事をすると、実際の食事の量が減ってしまうそうです。彼らが実施した研究を通じて、M&Mを食べることを想像した人たちは、他の実験参加者よりも最終的に摂取量が少なくなったことが判明した。したがって、おいしいミートボールや歯ごたえのあるチョコレートチップクッキーについて考えることは、それほど恐ろしいことではないかもしれません。このように意識が減量に役立ちます。