多くの女性はウエストを細くするために一生懸命努力しています。ただし、クランチだけで常にトリックを達成できるわけではありません。実際、腹筋運動によってはウエストが大きく見える場合があります。どのようにしてシェイプアップし、結果を出し、失敗を避け、効率的なエクササイズを学ぶことができますか?最終的にスリムなウエストラインを獲得する方法を学ぶために、知識豊富なインストラクターからの優れたアドバイスを集めました。

体型に影響を与えるものは何ですか?

人の体型はウエストの見え方に影響を与えます。体型が「砂時計」か「洋ナシ」かによって、体重が増えても体型を維持できるかどうかが決まります。体重が増えている「ルーラー」と「アップル」の体型は、上半身が引き締まっていることがよくあります。

すべてのコーチによると、次の 3 つのことが原因で誰でも体重が増加する可能性があります。肥満、膨らんだお腹、姿勢の悪さ、健康的な腰は体のケアの賜物です。それはただ起こるだけではありません。しかし、どのような服装や振る舞いを選択するかによっては、それをより美しく見せる方法があります。

ウエストサイズを小さくすること。

ウエストシェイプには腹筋を鍛えることが必要です。ただし、ご存知かと思いますが、脂肪層に取り組んでも確実に脂肪層が除去されるわけではありません。そのため、バランスの取れた食生活、有酸素運動、鍛えられた筋肉のコルセットと正しい姿勢によって、シルエットが視覚的に伸びてスリムになります。背中を伸ばし、正しい姿勢を維持し、ウエストをシェイプしてお腹を平らにするために的を絞ったエクササイズを実行すると、中央部を薄くするのに役立ちます。

すべての腹部運動が腹囲を減らすわけではないことに留意することが重要です。さらに増やす人もいます。絶妙なくびれを作るためには、ウエストを伸ばす原因となる斜筋を「ポンピング」する際、プレスのまっすぐな腹筋に注意を払う必要があります。ヨガやピラティスのポーズでは、さまざまな静的ひねりで側筋を同時にストレッチします。時間が経つと、美しいボディラインが生まれます。

ウエストのサイズを減らすための 5 つの効果的なトレーニング。

この一連のアクティビティを完了する理想的な方法は、週に 3 回、書面による順序で完了することです。早朝は運動するのに最適な時間です。

1.真空

開始姿勢は、膝を曲げ、腕を体の側面に置き、後ろ向きに横たわった姿勢です。このエクササイズは絶食状態で行うのが最善です。深く息を吸い、前腹壁を背骨に押し付けながら、口から息を吐き、肺からできるだけ多くの空気を放出します。この状況では重力の恩恵を受けます。この位置で 15 秒間過ごしてから放します。安全だと感じる限り、「呼気」時間を徐々に 1 分まで延ばしても構いません。3 ～ 5 回繰り返します。トレーニングには 2 分以上かかります。「バキューム」として知られるエクササイズは、お腹に余裕がある場合は慎重に行ってください。この運動は腹腔内圧を上昇させ、病気の臓器に悪影響を与える可能性があります。心臓に問題がある人には運動はお勧めできません。

2. 左右に揺れる

始めるときは、足を肩幅に開きます。トレーニングの結果、腰の筋肉が伸び始めるはずです。足が地面に着くまで前かがみになり、この姿勢でしばらく過ごします。次に、腕を腰の位置に保ちながら後ろに曲がります。これを 15 ～ 20 回繰り返します。トレーニングには 2 分以上かかります。腰に問題がある人、持続的な頭痛、または頭蓋内圧の上昇がある人は、このエクササイズの効果が得られます。

3.「ボクシング」の逆転劇

床に寝て膝を軽く曲げるのが初期姿勢で、速いペースで行うのが特徴です。上体を地面から上げたら、すぐに元の姿勢に戻ります。腹筋を鍛えている間、腹筋がリラックスしないように注意してください。12 ～ 15 回を 3 セット行います。トレーニングには 2 分以上かかります。リウマチ、胆嚢疾患、または何らかの種類の胃炎のある人には行うことはお勧めできません。アクティビティ。呼吸器系や心臓血管系に問題がある人は、慎重に実施する必要があります。

4. プランク

まず、肘 (または手) とつま先で体を支えます。重要な注意事項: 背中や脚が垂れたり、反ったりしないようにします。各 30 秒間、2 ～ 3 回繰り返します。トレーニング中にプランクを切り替えることをお勧めします。1 セット目は手で、2 セット目は肘で、3 セット目はサイド プランクで行うことができます。トレーニング時間は 2 分以上です。最近 (6 か月前まで) 帝王切開または別の手術を受けた方は、腱に問題がある場合、内臓の炎症がある場合、または心臓や血管に問題がある場合は、ワークアウトを行うべきではありません。

5.脇腹のストレッチ

まず、足を 30 ～ 35 cm 離し、腕を体の横に置いて立ちます。お腹をへこませ、息を数回吸ったり吐いたりして、椅子の姿勢をとります。右腕を同じ側に伸ばしながら、右脚を横に突き出し、左手を体に沿って下げます。体をわずかに右に曲げながら、この位置で 8 秒間過ごします。必ず横に移動し、前かがみにならないようにしてください。各側で 2 ～ 3 回繰り返します。トレーニング時間は 1 分間です。高血圧、関節の問題、内臓の炎症がある場合は、次のことに注意してください。ストレッチ。