15. 毎食後の歯磨き

メイヨークリニックは、酸性のものを摂取した後は少なくとも30分間は歯を磨かないようにアドバイスしています。オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどのクエン酸が豊富な食品は、歯のエナメル質を弱めます。エナメル質が損なわれているため、食後すぐに歯磨きすると、エナメル質が損傷する可能性があります。ただし、少なくとも1日2回、できれば夕方に歯を磨くことが不可欠です。

14. 「健康」食品ラベルの魅力に惹かれる

スーパーマーケットの食品ラベルに記載されている「自然」、「低炭水化物」、「健康的」という記述はすべて嘘である可能性があります。ラベルに記載されている成分は、重要かつ有用であるため、あなたの助けになります。したがって、アイテムを選ぶときは、謳い文句よりも成分表に注意してください。

13.有酸素運動のみに集中する

有酸素運動だけに集中するのではなく、トレーニング プログラムを変化させることが重要です。体重をランニングシューズに買い替えるのではなく、筋力をつけ、体脂肪を減らし、筋肉量を増やすために、ウェイトトレーニングやレジスタンストレーニングを継続して行うようにしてください。

12. 週末はもっと休む

『Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism』誌に報告された最近の研究結果は、週末にさらに数時間睡眠をとると、長期的には健康に悪影響を与えることを示唆しています。したがって、1週間に失った睡眠を取り戻そうとするのではなく、毎晩少なくとも7〜9時間の睡眠を取るように努めてください。

11. 健康を維持するには社会的孤立が伴うと信じている

健康的な食事には、余分な脂肪、砂糖、塩分を避けながら、必要な栄養素をすべて適切な量で摂取することが含まれます。ただし、友人や家族との外出をやめるべきだという意味ではありません。これは、「健康的な食事」を守り続けるために、本能的に社会的な関わりを延期し始めることから始まります。これを回避するためにも社会的な活動に参加できるように、食事表を準備して作成することができます。

10. 食事を抜く

体重を減らしたり、摂取カロリーを減らそうとしている場合、昼食を抜くことが広く行われていますが、それが成功することはほとんどありません。体重管理情報ネットワークによると、一貫して食事を抜く人は、一日を通して頻繁に食事をする人よりも体重が重くなります。昼食を抜くと、後で食欲が増進するため、食べ過ぎたり、栄養価の低い食品を選択したりする可能性が高くなります。

9. 運動後にプロテインスムージーを摂取する

運動後のプロテインが筋肉増強や痛みの軽減に役立つ可能性があるのは事実ですが、仕事後や夜間に運動する場合は、過食のリスクを避けるために、食事の代わりにプロテインをシェイクしてください。さらに、すべての低強度の運動にタンパク質の増加が必要なわけではありません。あなたが熱心なボディビルダーでない限り、ウエストラインに良い影響を与えるどころか、害を及ぼすことになるでしょう。

8. 頻繁に体重を量る

ダイエット中に毎日体重を測っていると、すぐに結果が出なくてイライラしてしまうこともあるでしょう。さらに、食事の量をさらに減らす必要があると感じたり、イライラして健康的な食事を完全に放棄したりする可能性があります。だから、どちらもしないでくださいね？毎日体重を量るのをやめれば、ダイエットの効果に気づくまで長く待つ必要はありません。ゆっくり食べることは、食事の際の幸福感を高めるもう 1 つの方法です。私たちの脳が満腹を認識するまでには時間がかかります。食べ過ぎると、食べるのが早すぎて満足感が得られません。少なくとも20分かけて食事を噛んで飲み込むと、満腹感を得るのにそれほど多くの食べ物を必要としません。

7. リンゴの皮むき

皮をむいていない中程度（直径 3 インチ）のリンゴ 1 個には、皮をむいたリンゴに比べてビタミン A が 40% 多く、カリウムが 25% 多く、食物繊維がほぼ 2 倍含まれています。リンゴの皮には、心臓の健康に役立つ抗酸化物質であるケルセチンがほぼすべて含まれています。

6. ダイエットソーダを飲む

ダイエットソーダは健康的な選択肢のように聞こえますが、この化学調合物は見た目よりも複雑です。人工甘味料は実際の砂糖よりも強い風味を持っているため、自然に甘い果物などの甘味が最終的に失われます。また、体重減少ではなく体重増加を引き起こす可能性もあります。

5. 通常のベーコンではなくターキーベーコンを選ぶ

加工肉は七面鳥のベーコンです。これは、繊維がゼログラムであるため、米国癌研究所が絶対に食べないよう強く勧めている唯一の肉です。平均的なアメリカ人は、1日あたり推奨される繊維量30グラムのうち、わずか14グラムしか摂取しません。

4. 日光への曝露を避けてください。

日光への曝露は日焼けを引き起こす可能性がありますが、日光を避けると重篤な病気やビタミンD欠乏症につながる可能性があります。スウェーデンのハッディンゲにあるカロリンスカ大学病院のペレ・リンドクヴィスト博士のチームは、太陽を求める女性は一般にビタミンDのビタミンDが低いことを発見しました。心血管疾患（CVD）や、糖尿病、多発性硬化症、肺疾患などの非癌/非CVD疾患を発症するリスクが、そうでない人に比べて高い。

3. ジムでのオーバートレーニング

定期的な運動は健康に良いですが、過剰な運動はよくありません。過剰なトレーニングにより、睡眠や月経周期が乱れるだけでなく、筋肉の回復時間が短くなる可能性があります。少なくとも1日か2日は休んでください。

2. 健康食品を電子レンジで調理します。

電子レンジの利便性は否定できません。しかし、電子レンジで調理すると栄養素が破壊されるため、食べ物の健康が損なわれてしまいます。冷凍食品には塩分が多く含まれており、電子レンジで調理できる調理済み食品では野菜不足やカロリーが高いなどの問題もあります。

1. ボトル入りの水を飲む

天然資源防衛評議会によると、1,000種類の異なるブランドのボトル入り飲料水を検査したところ、がんやその他の病気を引き起こす可能性があるため危険と考えられる量の細菌や化学物質が含まれていたという。代わりに、濾過または精製した水道水を選択してください。