ヨガを定期的に練習することの利点について聞いたことがありますか? それには、柔軟性や筋力の向上、体内のバランスや調和などが含まれる場合があります。妊娠に問題を抱えている女性にとって、ヨガには本当に重要な部分がもう 1 つあります。女性の生殖能力を高める、シンプルだが強力なアーサナを 8 つまとめました。これらはホルモンを制御する内分泌系の能力を改善し、特定の組織への血流を促進します。さらに、体のストレスや不安を軽減することで妊娠の可能性を高めます。

1. サポートブリッジ (セトゥ バンダアーサナ)

このヨガの姿勢は、長時間の椅子の使用によって生じる悪い姿勢を修正し、背中の不快感を和らげるのに役立ちます。実行方法: 仰向けになって横になります。両足を地面に水平に置き、膝が上を向くようにゆっくりと曲げます。膝間の距離が腰幅であることを確認してください。手を下に向けて、腕を体の横に置きます。息を吸いながら背骨とお尻を地面から持ち上げてアーチを形成します。息を吸ったり吐いたりしながら、その姿勢を 1 ～ 2 分間維持します。背骨を地面に回転させると、徐々にポーズを解除するのに役立ちます。

2. レッグス・アップ・ザ・ウォール (ヴィパリタ・カラニ)

このヨガの姿勢は、下半身と精神のストレスを和らげるのに役立ちます。さらに、背中の緊張を和らげ、血行を促進し、どちらも静脈瘤の管理に役立つ可能性があります。実行方法: 仰向けに寝た状態で足を壁に向かって伸ばし、できるだけ壁に近づきます。肩、頭、腕を床に平らに保ちます。快適でない場合は、クッションや折りたたんだタオルなどを腰の下に置き、楽に息を吸ったり吐いたりしてください。

3. 立位前屈 (ウッタナーサナ)

ハムストリングスとふくらはぎが長くなり、このポーズの筋肉が伸ばされます。頻繁にランニングをしていて、後ろ脚の筋肉が硬くなっている場合は、非常に役立ちます。実行方法: 両足を揃えて立ち、膝をわずかに曲げます。足の上で上体を前に倒します。手を地面または足の裏に置きます。息を吸ったり吐いたりしながら、好きなだけ長くこの位置を保ちます。

4. リクライニング バウンド アングル (スプタ バッダ コナーサナ)

このポーズは腰を開き、太ももの内側を伸ばし、血流を改善します。実行方法: 背筋を伸ばして床にひざまずきます。足の裏を合わせて足の端を床につけ、膝を横に開きます。息を吐きながら腕を体の横に置くか、頭の上に置きます。この姿勢を1〜5分間維持しながら、息を吸ったり吐いたりし続けます。

5. 子供のポーズ（バラサナ）

安静時の姿勢なので、ストレスや疲労を和らげることができます。肩、腰、背骨を伸ばすことも効果的です。実行方法: かかとの上で両膝を合わせるか離してしゃがみます。前かがみになり、呼吸しながらゆっくりと額を床に下げます。手のひらを下に置き、腕を前に伸ばします。息を吸ったり吐いたりしながら、この位置で約 1 分間過ごします。

6. コブラのポーズ（ブジャンガサナ）

この姿勢は、多くの場合慢性化し、大きな心配を伴う腰部の不快感を軽減します。したがって、体内の炎症を軽減するだけでなく、自尊心をいくらか高めます。実行方法: うつぶせに寝た状態で、手は肩のすぐ下に来るようにします。息を吸いながら上体を起こします。息を吸ったり吐いたりしながら、この位置で約 30 秒過ごします。

7. 蝶のポーズ（バッダ コナーサナ）

この姿勢をとることで、腰と内腿がより柔軟になります。さらに、股関節領域に頻繁に集まるストレスや汚染物質を軽減します。これを妊娠の最終段階まで一貫して行うと、スムーズな出産を確実にすることができます。実行方法: マットの上にひざまずいて座ります。足の裏を合わせて足を骨盤に近づけます。息を吐きながら、膝に手を当ててひざまずきます。息を吸ったり吐いたりしながら、この位置を 1 ～ 2 分間保持します。

8. 死体のポーズ（シャバーサナ）

上で述べた妊活のためのヨガのポーズをすべて完了したら、次のポーズを実行してください。この姿勢は体と心の調和を保ち、簡単ですが非常に効果的です。実行方法: マットの上に横になります。腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。息を吐き出すときは、ストレスやネガティブな感情を手放すことを想像してください。息を吸うとき、快適で調和のとれた呼吸をしている自分を見てください。この位置を10〜15分間保持します。