医師によれば、あなたの好む睡眠姿勢は健康に害を及ぼす可能性があります。ただし、健康でいるためには、現在のルーチンにいくつかの調整を加えるだけで十分です。安全を保ちながら好みの寝姿勢を楽しむ方法について、専門家からアドバイスを受けました。

横向きに寝たら

研究者らは、横向きに寝ると、脳脊髄液がより効果的に汚染物質を除去することを発見しました。頭痛だけでなく、アルツハイマー病やパーキンソン病の発症リスクも軽減します。さらに、左側で寝ると胸焼けは軽減されますが、肝臓への負担が大きくなります。医療専門家は、胃に問題がある場合には左側で寝ることを勧めています。血流が改善され、胃や食道が楽になります。横向きに寝るときは、関節への負担を軽減するために、脚の間にしっかりとしたコンパクトなクッションを押し込んで、背中をまっすぐに保ちます。ぬいぐるみの大きな枕を頭の下に置きます。高血圧や循環の問題がある場合は、心臓への圧力を軽減するために右側を下にして寝ることをお勧めします。

仰向けで寝たら

背骨や関節に問題がある場合は、仰向けで寝るのが最適な姿勢です。この姿勢はシワや胸やけも防ぎます。ただし、いびきをかいていたり、血圧が高かったり、鼻に問題を抱えていたりする場合、それは最悪の姿勢になります。「ふっくらとした」枕（または首の下に少し入る枕）を使用して、上気道を適切に整え、いびきを防ぎます。鼻水が出ている場合は、クッションを数枚使って頭を上げてください。このため、副鼻腔に粘液が残ることはありません（角度が大きすぎて首を傷つけないようにする必要があります）。首の下に小さな枕を置き、膝の間に大きな平らな枕を置き、関節や背中の痛みがある場合は、ねじったタオルを腰の下に置きます。背骨と正常な血流の両方がサポートされます。

うつ伏せで寝ると

日本の研究者らは、うつ伏せに寝ると消化が改善され、いびきがなくなり、胸やけや血圧が下がることを発見しました。お腹と骨盤の下に小さな枕を置き、背骨が曲がりすぎるのを防ぎ、腰への負担を和らげます。首に負担がかからないように、頭の下に置く枕は平らにするか、取り外しても構いません。

胎児の位置

膝を曲げて顎に近づけるのは楽ですが、腰には悪影響を及ぼします。この丸まった姿勢では横隔膜呼吸が制限されるためいびきをかきませんが、喘息などの呼吸の問題がある場合は避けることをお勧めします。背中を伸ばす前に、脚と腕が適切な位置にあり、胸が「自由」であることを確認してください。大きくて柔らかい枕を両肘の間と膝の間に置きます。医師によれば、首を支え、頭の下に置くことができる、コンパクトでふわふわの枕が理想的です。