6. 戦士Ⅲのポーズ
深く息を吸い、足を120～130cmほど広げます。手を肩と平行になるように上げます。深呼吸して前かがみになり、右脚の太ももに胸を当てます。手のひらを合わせてまっすぐな手を保ちます。しばらくその姿勢を保ちます。深呼吸して左脚を上げ、体を少し前に動かし、もう一方の脚をまっすぐにして、ゆっくりと下ろします。左足の前面が床と平行になったらすぐに内側に曲げます。ゆっくりと深呼吸しながら、この位置を20〜30秒間保持します。支持脚を除いて、体は床と平行でなければならないことに注意してください。
cong 
yht