4. 戦士のポーズ
ウォリアー I のスタンスでは、腹筋だけでなく足、ハムストリングス、大腿四頭筋、臀部の筋肉も活用します。テクニック:手を上に伸ばし、手のひらを合わせます。深呼吸した後、足を120〜130センチメートル離してください。右に曲がるときは、右足で右に90度、左足で右に少し回転し、息を吐きます。右脚：大腿骨が床と平行になり、すねが地面と垂直になるように膝を曲げます。ふくらはぎと太ももの間にはまっすぐな角度がある必要があります。膝の筋肉を収縮させながら左脚を伸ばします。背骨を伸ばしながら、組み合わされた手のひらに焦点を当てます。呼吸を静かに保ち、この位置を 20 ～ 30 秒間保持します。
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