3. 回転三角形のポーズ
テクニック：手のひらを地面に向けて腕を横に伸ばします。足を1メートルほど広げます。左足を右足と同じ方向に 45° に拡張し、その逆も同様です。息を吸いながら両側を上に引き上げ、右に曲げて右手を右足の外側に置くか、息を吐きながら右足を持ち上げます。左手を上げて胸郭を広げます。首を伸ばし、背筋を伸ばし、ずっと左手のひらに目を向け続けてください。正確に 20 ～ 30 秒の呼吸をしてください。次に、息を吸いながら立ち上がって、反対方向に繰り返します。身体も同様に整えるよう努めてください。このポーズは膝と足首を強化し、骨盤関節の可動性を高め、脚の筋肉を引き締めながら胸を開きます。さらに、体重減少を促進し、脚の異常を矯正します。さらに、首や背中の痛みも和らげます。
cong 
yht