2.下向きの犬
テクニック: 四つん這いになり、手のひらを肩幅に開き、指を前に向けます。膝と足の間の距離は肩幅と同じである必要があります。腰と腕は地面と平行になるようにしてください。腰を曲げます。息を吐きながら、手を地面から押しながらお尻を後ろと上に持ち上げます。腕と背中を一直線に伸ばすことで、各関節の内部空間を増やします。膝はまっすぐにし、かかとを床に押し付ける必要があります。この姿勢を 1 分間保持します。特徴: 尾てい骨に 2 つの斜面と 1 つの頂点を持つ山を作成することを想像してください。斜面と頂点をより鋭角にするように努めてください。ずっと両手で地面をしっかりと押してください。中指を伸ばし、手のひらを床に平らに置き、他の指は横に広げます。足は地面に平らで平行でなければなりません。つま先は広げる必要があります。腰は内側に「包み込み」、脚はまっすぐにし、お尻を外側に「広げる」必要があります。腰のストレッチは胸を使って行う必要があります。腰が垂れるはずです。尾てい骨は上に伸びる必要があります。腹部を長くする必要があります。この姿勢は疲労を取り除き、失われたエネルギーを取り戻すのに有益です。本質的には、レースから回復する必要があるアスリートにとって役立ちます。この位置は塩拍車の軟化を促進し、かかとの痛みや硬直を和らげ、脚に軽い感覚を与えます。さらに、足首を強化し、ふくらはぎの筋肉を美しい輪郭に整えます。
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