1. 猫/牛
ステップ 1: 四つん這いになります。膝は一緒に置くか、腰の下に置く必要があり、手のひらは厳密に肩の下に置く必要があります。残りの指がわずかに側面を向き、中指が前を向くようにするには、手の指の間隔を少し開ける必要があります。つま先に体重がかからないように、足を後ろに向け、足首を地面に平らにする必要があります。親指は交差し、かかとは離し、膝は股関節の上ではなく一緒に置く必要があります。息を吸うときは、背中を曲げて床にしゃがみ、首を上に伸ばし、首を「絞め」ないようにしながら頭を後ろに押します。息を吐きながら頭を胸に近づけ、背中を「こぶ」のように持ち上げます。手は常に真っ直ぐに上げておく必要があります。体をまっすぐにして横になります。
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