ベッドの中ですぐにできる12の軽い脂肪燃焼エクササイズ

運動というと、一般的にはジムに行くことを想像しますが、実際には自宅で、さらには自分のベッドで運動することもできます。

私たちは、健康的な食事と組み合わせることで非常に効果的な、優れたエクササイズをいくつか選びました。

1. ベントレッグサイドレイズ

背中をまっすぐに保ちながら膝をつきます。片方の脚をできるだけ高く上げ、角度を 90 度に保ちます。開始位置に戻し、10回繰り返します。次に、もう一方の足でも繰り返します。

腕立て伏せの姿勢になり、右脚を上げて1秒間保持します。右足を下げ、左足を上げます。

仰向けになってお尻を高くします。この位置を維持し、ゆっくりとできるだけきつく締めます。強度を高めるには、片方の脚を持ち上げて、もう一方の脚でも同じことを繰り返します。

腰をぴったり合わせて横向きに寝て、上の脚を上げてゆっくりと元の位置に戻します。10回繰り返した後、別の脚でも同じ運動を行います。

膝を曲げて座り始め、少し後ろに傾いて足を持ち上げます。胴体をゆっくりと片側にひねり、元の位置に戻り、次にゆっくりと反対側にひねります。

プランクは非常にシンプルですが、非常に効果的なエクササイズです。肘を曲げて肩の真下に来るようにし、体が頭から足まで一直線になるようにします。できるだけ長くその位置を維持してください。まっすぐに戻ってください。

プランクの姿勢になり、手を肩の下に置き、肘を伸ばします。腹筋を引き締めて背中をまっすぐに保ちます。胸を床に下げて、できるだけ長く保ちます。最初の位置に戻ります。

手を頭の後ろで組んで平らに寝て、膝を胸に近づけます。片足を伸ばしながら上体を反対側に回し、肘を反対側の膝に近づけます。反対側の脚と肘でも繰り返します。

仰向けに寝て、脚をまっすぐに保ちながら持ち上げます。一方の足首をもう一方の足首の上に持ってきて、斜めに下ろす十字の動きに切り替えます。

仰向けに寝ます。足を地面から持ち上げ、膝を胸のほうに押し込みながら上半身を起こします。下半身と上半身を一緒にしゃがみ、上半身を下ろします。繰り返しが終了するまで、足を地面から離したままにしてください。

リバースクランチは最も効果的な腹筋運動の一つです。膝を合わせて仰向けに寝て、足を90度に曲げます。ゆっくりと膝を曲げて腰を床から持ち上げます。一番上のところで一時停止してから、元の位置に戻します。

うつ伏せになり、両腕を前に伸ばします。肘を少しまっすぐにしたまま、腕をできるだけ遠くに伸ばします。足と腕を地面から持ち上げ、一時停止し、最初の位置に戻ります。繰り返す。

体を変えたい、または単に引き締まった状態を維持したい場合、この一連のエクササイズは間違いなく役立ちます。週に数回、あるいは毎日行うだけで、その結果はあなたを驚かせるでしょう。一貫性が成功の鍵であることを忘れないでください。