ベッドですぐに眠りにつくことができる人はほとんどいません。幸いなことに、即座にリラックスし、神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減できるアクティビティがあります。

#6. 壁に足を上げます。

やり方：壁を背にして横になり、腰の下に枕を置きます。かかとと膝が一直線になるように脚を上げ、手のひらを上に向けて手を体に沿って置きます。この姿勢を2分間保ちます。膝は均等に曲がり、どちらかの側に動くはずです。

#5. お腹の上に。

やり方：枕の上にうつ伏せになり、指を背中の後ろで固定します。深く息を吸い、つま先と背中を曲げ、かかとに手を伸ばすように努めます。息を吐きながらゆっくりと下降します。5〜10倍の運動をしましょう。指の「ロックを解除」し、その時点で手を放す必要があります。

#4. 広角での脚。

やり方：足を広げて座るときに、目の前に枕を置きます。背筋を伸ばして大きく息を吸います。深く息を吸い、ゆっくりと吐き出した後、枕の上に横たわります。この姿勢で横たわったまま10回息を吸って吐いてから起き上がります。

#3. 足を合わせます。

やり方：枕の上に仰向けになり、足を組んで膝を横に広げます。手のひらを上に向け、両手はリラックスして体に沿って伸ばします。継続的に息を吸ったり吐いたりします。この姿勢を3分間保ちます。

#2. 寝ながら向きを変える。

やり方は、仰向けに寝た状態で両膝を合わせて曲げます。手で足を持ち、ゆっくりと体を横に倒します。1分間この位置に留まった後、側を切り替えます。それぞれの側で 2 回繰り返します。

#1. 背中に。

やり方：背中の下に枕を置いて快適に横たわります。手を体の横に置き、手のひらを上に向け、脚をわずかに開きます。頭と背骨が両方とも一直線上にあることを確認してください。3回深呼吸した後、鼻孔からゆっくりと均等に息を吐きます。次に通常のものを4つ取ります。この頃になると眠くなってきて、すぐに眠ってしまうでしょう。