世界には、自分の個人的な問題に取り組んでいる人がたくさんいます。現代人は、ストレス、不均衡な毎日のスケジュール、または感情的な問題により、睡眠不足に悩まされることがよくあります。統計によると、最大7,000万人のアメリカ人が睡眠の問題を抱えています。この段階では、寝室を涼しく、暗く、静かに保つことはもはや効果的ではありません。困難な状況には例外的な対策が必要です。1981 年、書籍『リラックスして勝つ: チャンピオンシップ パフォーマンス』で、急速なリラクゼーションと睡眠の鍵について初めて説明されました。しかし、この理論と実践が一般の人々によって広く探求され、実践されるようになったのはつい最近のことです。伝説によると、この方法は、軍隊のパフォーマンスを心配していた筋金入りの陸軍将軍によって考案されたと言われています。優秀な兵士であれば、疲労や睡眠不足が原因で失態を犯すべきではありません。彼らはさらに警戒する必要があった。6週間のテストの後、このテクニックは96%のケースで効果があることが判明しました。次の精神的および身体的活動に約 1 分半を費やす必要があります (本当に眠りにつくのに必要な 120 秒は除く)。

ステップ1

舌、顎、目の周りの顔の筋肉はすべてリラックスしている必要があります。

ステップ2

できるだけ肩を下げます。次に、上腕と下腕の片側をリラックスさせ、次に反対側をリラックスさせます。

ステップ3

息を吐き、胸をリラックスさせます。次に、太ももから下腿までをリラックスさせます。

ステップ4

心を完全にクリアにする最終段階に到達したので、初期のステップは簡単に見えるでしょう。手放す前に 10 秒間の冷静さが必要です。この本の著者であるロイド・バド・ウィンター氏は、心をクリアにして他のすべてをブロックするために、3 つのイメージに集中するようアドバイスしています。頭上には真っ青な空しかなく、カヌーに乗って湖の上に静かに浮かんでいる自分を想像してください。画像 2 は、真っ暗な空間で黒いベルベットのハンモックに横たわる私。写真3：「考えるな、考えるな、考えるな」を10秒間繰り返す

睡眠の問題が長期間続くと、中枢神経系が最初に影響を受け、遅れが生じます。免疫系の低下、認知機能の問題、高血圧、体重増加、その他多くの好ましくない結果が生じる可能性もあります。では、新たな戦略を試みることができるのに、なぜチャンスをつかむ必要があるのでしょうか? 実際には防御策はありません。