このため、私たちは特に時間に追われている朝に、気づかないうちに有害な行動をしてしまうことがよくあります。あなたは通常、朝食にシリアルと牛乳を食べますか、それともコーヒーを飲みますか? これらは最良の朝のルーティンではないかもしれません。私たちの多くが行っている、実際には健康に悪影響を及ぼす8つの朝の儀式についてお話したいと思います。この記事を読み終えると、朝と翌日を改善する方法がわかります。

1. シャワーで一日を始めない

私たちは毎日、数多くの問い合わせ (仕事に関連するものと関係のないもの) に対応する必要があります。ハーバード大学の医療専門家は、朝シャワーを浴びると脳が活動的になり、外部からの気を散らされにくくなり、解決策を見つけやすくなると主張しています。シャワーを浴びているとき、脳は斬新で予期せぬ考えを思いつくことがあります。したがって、起床時にシャワーを浴びる機会を決して逃してはなりません。

2. 温水シャワー

熱いお湯には気持ちを落ち着かせる効果があるため、朝熱いシャワーを浴びると、またベッドに潜り込みたくなるでしょう。朝の冷水シャワーにはいくつかの利点があります。元気が湧いてきたように感じられ、脳が刺激され、免疫システムがさらに働かされることになります。研究によると、冷水シャワーを頻繁に浴びる人は年間約 9 ポンド体重が減る可能性があります。冷水は熱湯とは異なり、肌を乾燥させません。

3. 長時間携帯電話をチェックする

非常に多くの人が朝一番に携帯電話にアクセスする主な理由は、ソーシャル ネットワーキングです。私たちの朝のルーティンは、残りの一日をどのように過ごすかを決定します。そうは言っても、他の人の人生や発言を読んで時間を無駄にするのはやめて、代わりに自分自身を大切にすることに集中してください。仕事用メールを頻繁にチェックする場合も同様で、そうすることで勤務時間が延長される可能性があります。お気に入りの音楽をかけたり、大切な人たちと時間を過ごしたり、美味しくて健康的な食事を準備したりする方が有益です。

4. 服装に時間を無駄にする

「一体何を着ればいいんだろう？」と考えたことはありませんか？朝から何時間も？服を買うことで朝の大混乱をこれ以上混乱させないでください。すでにあまりにも多くのことが起こっています。決断を容易にするために、クローゼットにある服の選択肢の数を減らします。Apple のスティーブ・ジョブズが黒いシャツとパンツを着ていたのは有名な話ですが、彼はお金を節約しようとしたからではなく、お金よりも時間を大切にしていたからです。クローゼットの中に、仕事に着る服装だけを収納する指定場所を作ります。職場での服装規定がある場合は、このエリアには黒いコートと白いシャツのみを保管してください。定期的にクローゼットを調べて、着ていないアイテムを処分しましょう。また、季節外の衣類は別の場所に保管してください。

5. シリアルを食べる。

一般的なシリアル 50 グラムには、約大さじ 4 杯の砂糖が含まれています。朝、砂糖を大量に食べると、血液中にインスリンが大量に流れ込み、その効果が切れるまでだるさや無気力感を引き起こします。牛乳、ヨーグルト、生の果物をシリアルに加える場​​合は、朝一番に食べるのは健康に悪いため、避けた方がよいでしょう。有名な栄養士のチェルシー・アメール氏によると、朝シリアルを一杯食べるよりも、ピザを一切れ食べる方が良いそうです。ピザはタンパク質、脂肪、炭水化物を提供するため、バランスの取れた朝食です。ただし、摂取するのは 1 個だけにするように注意することが重要です。ピザに加えて、カッテージチーズ、スクランブルエッグ、赤身肉などのオプションもあります。

6. 食後は歯を磨きます。

果物、柑橘類、炭酸飲料などの食品にはクエン酸やリン酸が含まれているため、食後は歯のエナメル質がさらに脆くなります。これは、ソーダも飲む場合に特に当てはまります。代わりに、水で口をよくすすぎ、デンタルフロスを使用して食べ物の残りを除去する必要があります。何かを食べた後は30分待ってから歯を磨くようにしましょう。

7. ブラックコーヒーを飲みます。

起床直後にコルチゾールレベルが上昇し、不安を引き起こします。さらに、空腹時にコーヒーを摂取すると胃炎が発生する可能性があります。研究によると、最初のコーヒーを飲むのは起床後 3 ～ 4 時間後が推奨されています。しかし、朝どうしても我慢できない場合は、コーヒーにミルクまたはクリームを加えてください。こうすることで、飲み物が胃に与える過酷な影響が軽減されます。

8. すぐにベッドを整えてください。

一晩中体からシーツに残った水分は蒸発する時間がないため、起きてすぐにベッドを整えるとダニの繁殖が促進されます。目が覚めたら、シーツが乾くように毛布をマットレスから完全に外してください。