ジムで結果を出し、体重を減らし、筋肉を増強したい場合は、運動の基本が非常に重要です。しかし、私たちはしばしばそれらを間違って実行し、健康を危険にさらし、私たちの努力を台無しにします。

15.ヒップブリッジ

誤: ヒップブリッジを行うときに背中を反らせると、お尻ではなく腰に負荷がかかります。まっすぐ: 膝が地面に対して直角に曲がっていることを確認してください。骨盤を立て、肩から膝まで一直線になるようにすることが重要です。お尻をできるだけ強く締め、腹筋をピークで締めます。

14. サイドランジの切り替え

誤: 前かがみになりすぎて膝を鋭角に曲げると、背骨と膝に過度の負担がかかります。右: 背中を平らに保ち、骨盤が上がらないようにしてください。しゃがむときは、膝が約90度の角度で曲がっていることを確認してください。

13. プランク

誤: プランク エクササイズは、アクティビティ中に背中が真っ直ぐでないと効果が失われ、効果がなくなってしまいます。右: 頭からかかとまで体が一直線になるように維持してください。首を曲げず、腕の角度を90度に保ちます。

12.バックスクワット

誤: 背中を丸めて首にバーベルを置き、膝がつま先よりも伸びている場合は体重をつま先に移す必要があります。転倒して首に重大な怪我を負う危険があります。右: 足の中央がバーベルの重量と一致していることを確認してください。かかとを地面から浮かせて背中を反​​らせないでください。あまり低くしゃがまないでください。太ももを地面と平行に保ちます。ジムで結果を出し、体重を減らし、筋肉を増強したい場合は、エクササイズの基本が非常に重要です。しかし、私たちはしばしばそれらを間違って実行し、健康を危険にさらし、私たちの努力を台無しにします。

11. バーベルを正しく持ちます

誤: バーベルが首にかかると、かなりの痛みが生じます。右: 肘を後ろに引いて肩甲骨を絞ると、筋肉が収縮して「棚」が形成されることがあります。バーベルを安定して保持できる場合は、この棚のできるだけ低い位置にバーベルを置きます。

10. ダンベルまたはプレートスクワットを行います。

誤: 肩が前に丸くなっているため、背中が丸くなっています。しゃがむ姿勢が低すぎると、余分な負荷がかかります。右: 肩甲骨を寄せて、肩の位置を変えます。背中をまっすぐに保ちながら、腰をわずかにアーチ状に保ちます。しゃがむときは、太ももが地面と平行になるようにしてください。

9.デッドリフト

誤: 腕と脚が垂直になっていないため、つまずいて関節を痛める可能性が高くなります。右: 膝を曲げ、胸を前に突き出し、腰を反らせ、骨盤を後ろに引きます。腕と脚を地面と平行に保ちます。

8. プラットフォームの使用

誤: プラットフォームから離れると、脚の筋肉よりも膝に多くの重量がかかり始めます。右: 肩を後ろに伸ばし、背中を伸ばします。背中をわずかに反らせながら、エクササイズベンチまたはプラットフォームに体を近づけます。膝と足は一直線上になければなりません。

7.ベンチプレス

誤: 膝が鋭角になっています。バーベルを前方に動かし、背中をまっすぐにします。その結果、不均等なストレスによりエクササイズが無駄になってしまいます。右: バーベルは肩とほぼ平行である必要があります。腰のアーチを作ります。膝を曲げながら、足を腰に向かって後ろに倒します。

6. 加重ランジ

誤: 膝が横を向いているため、痛みがあり、役に立ちません。右: 前に踏み出すときは、膝を 90 度曲げて足と一直線にする必要があります。

5. 片足スクワットをする

誤: 肩が前に傾くと、背中も丸くなります。しゃがむほど低くはありません。右: 肩を倒し、姿勢をまっすぐにします。太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。

4. 片腕でダンベルローイング

誤: 頭を持ち上げた結果、背中がアーチ状になります。正: 眉からお尻まで一直線になることが体にとって重要です。

3. ダンベルを使ったオーバーヘッド上腕三頭筋の伸展

誤: ダンベルのハンドルの中央を握ると、筋肉ではなく関節に負荷がかかります。右: 手のひらを上に向けて両手でダンベルを持ちます。肩を動かさないようにしながら、肘をできるだけ頭に近づけます。ダンベルを上に上げ、徐々に下げます。

2. 立ってふくらはぎを持ち上げます

誤: 足はほぼ完全 (または半分) プラットフォーム上にあります。肩と肩が一直線に並んでいません。右: 立ち上がったときに、足の 3 分の 1 だけを台の上に置き、肩と一直線に合わせます。かかとをできるだけ高く上げるようにしてください。しばらく押し続けてから、かかとを下ろしてプラットフォームに接触させます。

1. 広範さ

誤: 腰が著しくアーチ状になっており、体が直線になっていません。右: 腰が反ったり反ったりしないように注意してください。前かがみになるときは、体を腰の高さまで上げ、背中が丸まらないようにします。